tag:blogger.com,1999:blog-10008322204885819282023-11-16T10:34:21.969-08:00Corpo IdealMuita gente esta na corrida pelo corpo " Ideal " , ou melhor , cada um idealiza um corpo em que adoraria ter.
Eu me encaixo dentre essas pessoas e ativamente pesquiso para cada vez mais conseguir o que eu quero.
Neste blog pretendo compartilhar informações importantes para com meu leitores afim de ajudar a conseguir o famoso " Corpo Ideal "Guilherme Baltazarhttp://www.blogger.com/profile/05151938491783641750noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-1000832220488581928.post-10006299789534989862011-02-26T07:38:00.001-08:002011-02-26T07:51:04.200-08:00Ranking dos Suplementos<div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><strong>1º Lugar – Whey Protein e outras proteínas</strong></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">Prós – De nada adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se a sua dieta está carente em proteína. Proteína é o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular. E Whey Protein é a proteína de absorção mais rápida no mundo e apresenta um aminograma completo.</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
Contra – Wheys de qualidade podem ser bem caros.</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
<strong>2º Lugar – Creatina</strong></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
Prós – O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e ganho de massa muscular.</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">Contra – O uso prolongado não faz bem , e seus resultados vão caindo com o tempo. </div><br />
<div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><strong>3º Lugar – Multivitaminicos</strong></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">Prós – Aceleram a recuperação muscular e contribuem para a manutenção do corpo humano. Vital para a saúde.</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
Contras – Uma dieta bem balanceada pode suprir toda a necessidade do corpo por vitaminas e minerais, afetando o custo x benefício do produto.</div><br />
<strong>4º Lugar – NO2, Óxido Nítrico</strong></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
Prós – Gera um aumento de força e explosão muscular devido ao aumento dos vasos sanguíneos. <br />
<div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
Contras – Tem um custo x benefício ruim comparado a creatina que tem propriedades semelhantes, porém é mais barata.</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
<strong>5º Lugar – Substitutos de Refeição</strong><br />
<br />
Prós – Podem substituir uma refeição em um horário onde o consumo de alimentos se torna inviável. Contém grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, vitaminas, minerais e fibras.<br />
<div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
Contras – Produto se torna muito caro quando comparado a uma boa refeição sólida que pode conter o mesmo ou mais nutrientes importantes para o crescimento muscular.</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
<strong>6º Lugar – Hipercalóricos</strong></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">Prós – Contém doses cavalares de calorias, o que é perfeito para quem tem problemas para ganhar peso e massa muscular.</div></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
Contras – A maioria dos produtos contém uma mistura pobre de proteínas e carboidratos, se o seu uso for abusivo ou incorreto pode gerar acúmulo de gordura.</div></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
<strong>7º Lugar – Glutamina</strong><br />
<br />
Prós – Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, é produzido naturalmente pelo mesmo. Após o treino ocorre uma queda drástica deste aminoácido o que pode prejudicar a recuperação, a suplementação pode evitar este problema e aprimorar o ganho de massa muscular.<br />
<div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
Contras – O custo x benefício deste suplemento é muito ruim, a duração é pouca pelo preço de cada dose.<br />
<br />
<div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><strong>8º Lugar – ZMA</strong></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">Prós – ZMA é um composto mineral que ajuda na estimulação e liberação do hormônio mais anabólico do corpo, a testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular e força.</div></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">Contras – Os resultados não são visíveis em um curto período de tempo, mas isto é apenas um problema para os apressadinhos que esperam resultados da noite para o dia ou geram uma expectativa exagerada sobre o produto.</div></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><strong>9º Lugar – BCAAs</strong><br />
<taghw>Prós – São aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para a reconstrução e recuperação <a href="http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=1000832220488581928&postID=1000629978953498986#" onclick="Pal542631534hw.hwClqnaj("muscular");return false;" oncontextmenu="return false;" onmouseout="Pal542631534hw.hideMaybe(this, "muscular"); this.style.cursor="hand"; this.style.textDecoration="underline"; this.style.borderBottom="dotted 1px"; " onmouseover="Pal542631534hw.hwShow(event, this, "muscular"); this.style.cursor="hand"; this.style.textDecoration="underline"; this.style.borderBottom="solid";" style="border-bottom: 1px dotted; color: #006600; cursor: hand; text-decoration: underline;">muscular</a>.</taghw><br />
<br />
<div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">Contras – São encontrados em altas quantidades nos Wheys Proteins, o que prejudica o custo x benefício do produto.</div></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><strong>10º Lugar – Packs/Paks/Etc</strong><br />
<div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">Prós – A maioria apresenta um alto índice de vitaminas e minerais, o que pode ajudar na manutenção do corpo humano, <a href="http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=1000832220488581928&postID=1000629978953498986#" onclick="Pal542631534hw.hwClqnaj("prevenir");return false;" oncontextmenu="return false;" onmouseout="Pal542631534hw.hideMaybe(this, "prevenir"); this.style.cursor="hand"; this.style.textDecoration="underline"; this.style.borderBottom="dotted 1px"; " onmouseover="Pal542631534hw.hwShow(event, this, "prevenir"); this.style.cursor="hand"; this.style.textDecoration="underline"; this.style.borderBottom="solid";" style="border-bottom: 1px dotted; color: #006600; cursor: hand; text-decoration: underline;">prevenir</a> overtraining e ajudar na recuperação muscular.</taghw></div></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">Contras – Custo x Benefício ruim, o que o torna um <a href="http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=1000832220488581928&postID=1000629978953498986#" onclick="Pal542631534hw.hwClqnaj("multivitamínico");return false;" oncontextmenu="return false;" onmouseout="Pal542631534hw.hideMaybe(this, "multivitamínico"); this.style.cursor="hand"; this.style.textDecoration="underline"; this.style.borderBottom="dotted 1px"; " onmouseover="Pal542631534hw.hwShow(event, this, "multivitamínico"); this.style.cursor="hand"; this.style.textDecoration="underline"; this.style.borderBottom="solid";" style="border-bottom: 1px dotted; color: #006600; cursor: hand; text-decoration: underline;">multivitamínico</a> muito caro. Devido ao grande marketing e o seu nome extremamente chamativo, este produto pode gerar uma expectativa fora do real para o inocente iniciante.</taghw></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
</div></div></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
</div></div></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
</div></div></div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
</div><div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
</div>Guilherme Baltazarhttp://www.blogger.com/profile/05151938491783641750noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1000832220488581928.post-45017713860194143922011-02-26T07:26:00.000-08:002011-02-26T07:26:47.213-08:00Dieta para ganho de massa !Café da Manhã<br />
__1 copo de leite desnatado batido com uma clara de ovo , duas colheres de sopa de aveia e uma fruta.<br />
<br />
Lanche<br />
__1 fruta.<br />
<br />
Almoço <br />
__1 porção de coxa e sobre coxa de frango sem pele, ou dois bifes de peito de frango.<br />
<br />
Lanche da Tarde<br />
__Um copo de suco de fruta , 1 pãozinho ou duas fatias de pão de forma , 1 fatia de queijo branco magro e um ovo cozido.<br />
<br />
Jantar<br />
__ 1 Prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco , 1 pedaço medio de carne magra , 1 fruta ou iogurte desnatado , uma carne de peixe e saladas verdes .<br />
<br />
Lanche da Noite<br />
__ 1 copo de leite desnatado batido com uma clara de ovo, 1 fruta + 2 colheres de sopa de cereal integral , 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena.Guilherme Baltazarhttp://www.blogger.com/profile/05151938491783641750noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1000832220488581928.post-68574938281805931602011-02-26T07:06:00.000-08:002011-02-26T07:06:11.364-08:00Mingau Ultra Proteico<u></u> Ingestão de Carboidratos e Proteinas puras.<br />
<br />
Valor Nutricional Aproximado :<br />
<ul><li>Proteínas: 45g</li>
<li>Carboidratos: 33g</li>
<li>Fibras: 5g</li>
</ul><br />
Engredientes:<br />
<ul><li>12 claras de ovos</li>
<li>1 gema</li>
<li>50g ( meia xícara) de farinha de aveia</li>
</ul>Preparo:<br />
<ul><li>Bata tudo no liquidificador e coloque em um panela com fogo alto . Aqueça e mecha com uma colher até que ganhe concistência, tire do fogo e pronto ! </li>
</ul><strong>obs: Consumir de manhã , na primeira refeição do dia.</strong>Guilherme Baltazarhttp://www.blogger.com/profile/05151938491783641750noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1000832220488581928.post-48921179715208051522011-02-25T16:25:00.000-08:002011-02-25T16:35:40.878-08:00Ganho de Massa lvl1 = Treino com descanço + Treino Objetivo<div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">Isto é o conceito mais difícil de ser assimilado porque envolve menos ação em vez de mais. Quando estamos motivados e começamos um programa novo, é natural querer fazer algo. Nós queremos treinar e treinar. Pensamos que quanto mais você treina, mais músculos você irá construir. Infelizmente, isso não está nem perto da verdade.<br />
Mais treino não é igual a mais crescimento muscular. Entenda que o propósito do treinamento com pesos é estimular o crescimento do músculo. Isso leva bem pouco tempo. Uma vez que tenha sido feito, o músculo precisa ser reparado e novo músculo precisa ser construído. Isso só acontece quando você está descansando. Você não constrói músculos na academia, você constrói músculo quando está descansando!<br />
<div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">Agora, se você tem dificuldade em ganhar peso, é maior a importância do descanso. Indivíduos que são naturalmente magros e tem dificuldade de ganhar massa tendem a requerer menos treino e mais descanso.<br />
<br />
<div style="background-color: transparent; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">Seu objetivo deve ser entrar na academia, estimular seus músculos e sair o mais rápido possível. Não é necessário fazer muitos exercícios pra cada parte do corpo tentando atingir todos músculos e em todos os ângulos possíveis. Isto deve ser feito somente por alguém que já esteja desenvolvido, alguém que já esteja maduro fisicamente e deseja melhorar áreas fracas.<br />
Se você não tem peito, não fique tentando atingir o meio, o exterior, a parte superior, inferior ou qualquer outra. Apenas trabalhe seu peito. Você não deve fazer mais que 2-3 exercícios por parte corporal. É isso. Fazendo mais que isso não construirá mais massa, rapidamente. Na verdade isso pode possivelmente levar perda de músculo.<br />
Longas sessões de treinamento causam aumentos dramáticos nos níveis de hormônio catabólico. Hormônio catabólico é responsável pela quebra do tecido muscular resultando em PERDA MUSCULAR. Essas longas sessões de treinamento ao mesmo tempo suprem os hormônios que constroem músculos.<br />
Se você não quer perder músculos durante o treino, eu sugiro limitar suas sessões para não mais de 60-75 minutos no máximo. Menos se puder.<br />
<br />
</div></div></div>Guilherme Baltazarhttp://www.blogger.com/profile/05151938491783641750noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1000832220488581928.post-979409596129015192011-02-23T18:35:00.000-08:002011-02-23T18:47:38.574-08:00Exercícios AbdominaisEu poderia passar alguns exercícios abdominais como por exemplo : Crunch-bicicleta e Elevação de pernas nas paralelas , etc ... porem o melhor é você ter o acompanhamento do seu instrutor ( suponho que frequente à academia ) , porem vou lhe dar a principal orientação:<br />
Precisa-se trabalhar todas as partes do abdomêm :<br />
<ul><li>Músculo grande recto do abdómen</li>
<li>Músculo piramidal do abdómen;</li>
<li>Músculo grande oblíquo do abdómen;</li>
<li>Músculo pequeno oblíquo do abdómen.</li>
</ul>O ideal é você pedir seu instrutor para passar exercícios especificos que peguem as partes citadas a cima , e também suponho que seu instrutor vai lhe falar que o que vale não é a quantidade de repetições e sim a execução e em alguns exercícios a carga ( Carga ? sim , a carga é fundamental nos abdominas).<br />
A respiração é muito importante. Inspire ao elevar o tronco e expire ao retornar a posição inicial, conforme o movimento abdominal. A respiração deve ser feita profunda e lentamente.<br />
Lembre-se que é fundamental manter a respiração correta e controlada durante os exercícios abdominais. A musculatura abdominal deve estar contraída e a concentração deve ser voltada para essa região. A coluna deve manter-se toda apoiada no solo. Os movimentos de elevação devem ser realizados com o esforço do abdômen e não do pescoço ou coluna. Os braços, quando atrás da nuca, devem manter-se abertos em direção ao teto.<br />
A velocidade dos movimentos abdominais deve ser controlada de acordo com a pessoa e sua resistência física. Entretanto, evite movimentos bruscos ou muito rápidos, que podem prejudicar a coluna. Para os iniciantes, os movimentos devem ser devagar e controlados. <br />
É importante a variação dos exercícios abdominais, ou seja, vários tipos de abdominais devem ser realizados de forma alterada, para que todos os músculos do abdômen sejam trabalhados e exercitados, estimulando os diferentes ângulos dos músculos.<br />
As dicas básicas para a prática de exercícios abdominais devem ser seguidas. O início do treino deve ser realizado sem excesso e exageros. Caso ocorram dores fortes freqüentes na coluna, pare o exercício e procure o auxílio de um profissional ou médico.<br />
<br />
<strong>obs: o intervalo entre as séries devem variar de 30 a 40 segundos para um melhor aproveitamento .</strong><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAKBjshUwjsW7VfgnBrajUkSH4tzk7D8BSQqXz9-YL30rxFShT4VaYUs5KSdpFIFVLEs9iZOEnv3rucDyqXzkCMTJubJ1TnVB654cvD3IN0CYl2Gc6ZBn5UVM6T-qraKv6SsWXIfWTbUc/s1600/Imagem_abdominais.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" j6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAKBjshUwjsW7VfgnBrajUkSH4tzk7D8BSQqXz9-YL30rxFShT4VaYUs5KSdpFIFVLEs9iZOEnv3rucDyqXzkCMTJubJ1TnVB654cvD3IN0CYl2Gc6ZBn5UVM6T-qraKv6SsWXIfWTbUc/s320/Imagem_abdominais.jpg" width="320" /></a></div>Guilherme Baltazarhttp://www.blogger.com/profile/05151938491783641750noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1000832220488581928.post-4363702051137024622011-02-23T18:10:00.000-08:002011-02-23T18:49:00.425-08:00Abdômen Definido ( Alimentação )<span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;">Tudo começa pela alimentação !</span><br />
<span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;">Os principais alimetos que proporcionan definição da região do abdômen são:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;">* Amêndoas e outras nozes.<br />
* Feijões e legumes.<br />
* Espinafre e outros vegetais verdes.<br />
* Laticínios com pouca gordura.<br />
* Aveia.<br />
* Ovos.<br />
* Peru ou outra carne magra ou peixe.<br />
* Manteiga de amendoim.<br />
* Óleo de oliva.<br />
* Cereal integral.<br />
* Proteína extra - whey protein (proteína de soro de leite).<br />
* Framboesa e outras bagas como morango.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;">Onde devem ser distribuidos durante 6 refeições ao dia , sendo as 3 principais ( Café da Manhã , Almoço , e Jantar ) com pelo menos uma combinação de 3 alimentos citados a cima e as demais refeições com pelo menos 1 dos alimentos a cima.</span><br />
<span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;">Para preencher as refeições os demais alimentos também são bem cotados :</span><br />
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<span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;">* Molho de maçã.<br />
* Aspargo.<br />
* Abacate.<br />
* Banana.<br />
* Arroz integral.<br />
* Bacon Canadense.<br />
* Óleo de Canola.<br />
* Fruta e sucos de cítricos.<br />
* Caça magra (avestruz, etc).<br />
* Alho.<br />
* Lentilhas.<br />
* Cogumelos.<br />
* Melão.<br />
* Pêssego.<br />
* Óleo de amendoim.<br />
* Ervilhas.<br />
* Pimentas.<br />
* Pipoca (livre de gordura).<br />
* Mariscos.<br />
* Semente de girasol.<br />
* Sopa a base de caldo de carne.<br />
* Batata doce.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;"><strong>Obs: Os alimentos fora dessas duas listas devem ser ingeridos muito ocasionalmente e em quantidade minima ! A dieta deve ser combinada com exercícios abdominais.</strong></span><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1tgsxhTbLQ0ZGhy9hu3GS9Bz8V9Pfqx3Bvd4Vwcqg0xnLcw1vxvljtKIhkWZG4IJu7u-gElBn9WAa9H7exMLNcof8yx94v8CeaZkxdxIFRqkT4uXBZgraEiVRUBcaaIyzugm8MKYh32A/s1600/dicas-para-possuir-um-abdomen-definido-e-ficar-trincado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" j6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1tgsxhTbLQ0ZGhy9hu3GS9Bz8V9Pfqx3Bvd4Vwcqg0xnLcw1vxvljtKIhkWZG4IJu7u-gElBn9WAa9H7exMLNcof8yx94v8CeaZkxdxIFRqkT4uXBZgraEiVRUBcaaIyzugm8MKYh32A/s1600/dicas-para-possuir-um-abdomen-definido-e-ficar-trincado.jpg" /></a></div>Guilherme Baltazarhttp://www.blogger.com/profile/05151938491783641750noreply@blogger.com0